Nomophobia: Sợ mất điện thoại di động (2023)

Tamly– 11:45 , 23.05.2022

Với thời đại Công nghệ 4.0, ngày nay hơn 91% dân số thế giới sử dụng điện thoại thông minh với nhiều mục đích khác nhau. Kéo theo đó là sự gia tăng mạnh về số lượng người mắc chứng sợ mất điện thoại và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta.

Nomophobia: Sợ mất điện thoại di động (1)

Nỗi sợ mất điện thoại (nomophobia) là gì?

Trong thời đại 4.0 hiện nay, điện thoại được coi là một trong những vật bất ly thân trong cuộc sống của chúng ta. Không thể phủ nhận những đóng góp to lớn của điện thoại thông minh đối với cuộc sống của con người. Tuy nhiên, nó cũng là một trong những thiết bị mang đến nhiều khó chịu, nhất là với ngày càng nhiều người mắc chứng sợ mất điện thoại hay còn gọi là nomophobia.

Đây là thuật ngữ được sử dụng từ năm 2010 sau cuộc khảo sát của Ủy ban Bưu chính Vương quốc Anh - YouGov. Kết quả cho thấy, có tới 53% người dùng smartphone cảm thấy vô cùng lo lắng, bất an, thậm chí là bất an nếu điện thoại hết pin, điện thoại bị mất, hư hỏng hoặc xa tầm với. Trong số đó, khoảng 58% là nam giới và 47% là nữ giới tỏ ra sợ hãi và lo lắng quá mức khi chiếc điện thoại thân yêu của họ bị tắt nguồn.

Theo đó, các chuyên gia tâm lý cho biết, nỗi sợ hãi khi bị mất chiếc điện thoại bên cạnh được coi là một chứng rối loạn tâm thần rất phổ biến. Những người mắc chứng này sẽ vô cùng lo lắng, nỗi sợ hãi có thể xâm nhập vào tâm trí họ khi họ không thể sử dụng điện thoại hoặc nhìn thấy.

Mặc dù trong thực tế sẽ khó tránh khỏi cảm giác sợ hãi và bất an khi bị mất điện thoại hoặc không thể sử dụng trong một số trường hợp. Ngoài ra, do điện thoại lưu trữ một lượng lớn thông tin, dữ liệu quan trọng và riêng tư nên bạn có thể lo sợ chúng bị phát tán, rò rỉ ra nước ngoài hoặc tài khoản ngân hàng dễ bị lợi dụng. Tuy nhiên, với những người mắc hội chứng nomophobia, nỗi sợ hãi này vẫn tồn tại và biểu hiện ở mức độ nghiêm trọng hơn. Họ cảm thấy sợ hãi và bất an khi không có chiếc điện thoại bên mình, dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào.

Sau khi khảo sát được công bố rộng rãi, các nghiên cứu khác cũng bắt đầu được tiến hành, các nhà nghiên cứu đã tiến hành tìm hiểu sâu hơn về nỗi sợ mất điện thoại. Các cuộc khảo sát được tiến hành liên tục và đã tiết lộ rằng số người mắc chứng sợ nomophobia đã tăng lên đáng kể trong những năm gần đây.

Các giáo sư từ Đại học Purdue - Ấn Độ cũng đã thực hiện một nghiên cứu và phát hiện ra rằng có tới 89% sinh viên đại học bị phụ thuộc quá nhiều vào điện thoại và cảm thấy bồn chồn, lo lắng khi sử dụng điện thoại mà không có thông báo, cuộc gọi hay tin nhắn nào. Các chuyên gia cũng khẳng định, sợ mất điện thoại là hội chứng của giới trẻ và ngày càng trẻ hóa.

Tại các trường đại học, tỷ lệ sinh viên mắc hội chứng này, đặc trưng bởi nỗi ám ảnh mãnh liệt về việc không mang theo điện thoại bên mình hoặc điện thoại rơi vào trạng thái chết pin, không sóng, không kết nối mạng, ngày càng gia tăng. . Dựa trên nghiên cứu, người ta thấy rằng cứ 2 người mắc Hội chứng Nomophobia thì có hơn 1 người không bao giờ tắt điện thoại và luôn mang theo bên mình bất kể tình huống nào.

Dấu hiệu của nomophobia

Dấu hiệu đặc trưng nhất của những người mắc hội chứng nomophobia là trạng thái lo lắng, bồn chồn và bất an khi không có điện thoại bên cạnh. Những biểu hiện này cũng tương tự như biểu hiện của ám ảnh sợ hãi hoặc ám ảnh cụ thể.

Nomophobia: Sợ mất điện thoại di động (2)

Để xác định một người mắc chứng sợ nomophobia, bạn có thể dựa vào các triệu chứng sau:

Luôn cảm thấy lo lắng, hoang mang khi không thấy hoặc không tìm thấy điện thoại của mình.
Lo lắng và bối rối thường trực khi không mang theo điện thoại bên mình hay lo lắng về việc điện thoại hết pin, không phủ sóng, không wifi, v.v.
Một số người hoảng loạn và trở nên bồn chồn nếu họ không sử dụng điện thoại trong một thời gian.
Thường xuyên kiểm tra điện thoại trong mọi tình huống (khi họp, thi, ở những nơi cấm sử dụng điện thoại di động)
Ngoài ra, người mắc hội chứng lo âu không nghe điện thoại cũng có thể gặp các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, tăng tiết mồ hôi, run, thở gấp, thở dốc và thở nông, chóng mặt, buồn nôn, vàng vọt, tức ngực, ngất xỉu.

Những người mắc chứng sợ nomophobia sẽ luôn cố gắng giữ điện thoại bên mình để đảm bảo rằng họ có thể sử dụng nó bất cứ khi nào họ muốn. Một số hành vi phổ biến của những người sợ mất điện thoại bên mình là:

Luôn để điện thoại của bạn bật 24/7, kể cả khi bạn ngủ, đi vệ sinh, ăn hay tắm.
Luôn mang theo cáp sạc và sạc dự phòng để tránh làm cạn kiệt pin của điện thoại.
Bạn dành phần lớn thời gian trong ngày với chiếc điện thoại của mình.
Liên tục kiểm tra xem điện thoại của bạn có ở bên cạnh bạn không.
Bạn không thể ra khỏi nhà mà không có điện thoại.
Sạc điện thoại của bạn ngay cả khi nó không trống hoặc thậm chí đầy.
Thà mất ngón tay còn hơn cúp điện thoại.
Liên tục cập nhật trạng thái trên các trang mạng xã hội bất chấp giao tiếp thực tế.

Nguyên nhân khiến bạn sợ mất điện thoại

Chứng sợ mất điện thoại là một chứng rối loạn tâm thần mới được phát hiện gần đây nhưng tỷ lệ người mắc phải lại vô cùng cao. Tuy nhiên, nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bệnh vẫn chưa được xác định cụ thể và rõ ràng. Các nhà khoa học đã xác định được một số yếu tố có thể kích hoạt chứng sợ nomophobia, chẳng hạn như:

Nomophobia: Sợ mất điện thoại di động (3)

Vì sợ bị cô lập:Có thể thấy, hầu hết mọi người ngày nay đều sử dụng điện thoại thông minh, thiết bị để kết nối, tương tác và chia sẻ về cuộc sống cũng như công việc. Hệ quả là những giao tiếp thực sự ngày càng ít đi, người ta dần chỉ quan tâm đến những mối quan hệ ảo trên các trang mạng xã hội. Nhiều người có thể dành hàng giờ để kết bạn, nói chuyện với những người họ chưa từng gặp trên mạng, mọi thông tin và hoạt động của họ đều được công bố và cập nhật trên đó. Vì lý do này, việc không có chiếc smartphone bên cạnh đôi khi trở thành trở ngại khiến nhiều người hoang mang, lo sợ bị mọi người lãng quên, cô lập.
Phụ thuộc nhiều vào công nghệ:Nỗi ám ảnh về điện thoại di động có thể liên quan đến sự phụ thuộc quá mức vào công nghệ và thiết bị điện tử. Hiện nay, điện thoại không chỉ là phương tiện để liên lạc với nhau mà còn là thiết bị lưu trữ nhiều thông tin, dữ liệu và có nhiều chức năng hữu ích cho con người. Chỉ cần cầm một chiếc điện thoại, tưởng chừng như bạn có thể nắm được hầu hết mọi thông tin trên đời, liên lạc mọi lúc mọi nơi, ghi chép các vấn đề cần thiết, giao dịch thuận tiện,… Tuy nhiên, nhiều người dần nghiện nó, cảm thấy vô cùng bất an và sợ hãi nếu họ không có điện thoại với họ.
Ảnh hưởng của gia đình, họ hàng:Nomophobia cũng có nhiều khả năng liên quan đến yếu tố gia đình. Khi ai đó thân thiết với bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc anh chị em, thể hiện sự phụ thuộc quá mức vào thiết bị di động, các thành viên khác trong gia đình có nhiều khả năng bị ảnh hưởng và làm theo hành vi đó. Đặc biệt là trẻ nhỏ, thấy người lớn liên tục sử dụng điện thoại, trẻ dễ dàng hình thành thói quen như vậy.
Chấn thương liên quan đến điện thoại: Theo kết quả của một số nghiên cứu, nỗi sợ không mang theo điện thoại bên mình có thể bắt nguồn từ những tổn thương tâm lý do điện thoại gây ra, chẳng hạn như B. một cú sốc. Tôi không liên lạc được với điện thoại hoặc điện thoại, tôi bỏ lỡ công việc vì không nhận được email, tôi không trả lời điện thoại khi người thân của tôi bị tai nạn, v.v.

Do đó, hội chứng sợ nomophobia có xu hướng ngày càng trẻ hóa và thường xảy ra ở lứa tuổi thanh thiếu niên và thanh niên. Cũng bởi đây là những đối tượng thường tiếp cận nhiều với công nghệ, họ nắm bắt xu hướng, họ có nhiều cách tương tác với điện thoại, v.v.

Những ảnh hưởng của nomophobia là gì?

Như đã đề cập trước đây, nỗi sợ mất điện thoại - nomophobia - hiện không được chính thức công nhận là một dạng sợ hãi.loạn thần. Tuy nhiên, không thể phủ nhận tầm ảnh hưởng to lớn của nó đến sức khỏe, công việc và chất lượng cuộc sống của con người. Mặc dù điện thoại là một trong những phương tiện hữu ích mang lại nhiều tiện ích cho chúng ta nhưng nếu lạm dụng hay ỷ lại vào nó quá nhiều sẽ mang lại nhiều tác hại.

1. Nomophobia khiến bạn mất ngủ

Tạp chí đã từng thực hiện một cuộc khảo sát với 327 sinh viên đại học vào năm 2020 về tác động của điện thoại đối với cuộc sống của họ. Kết quả cho thấy, gần 300 sinh viên (tương đương gần 90%) cho biết họ cảm thấy lo lắng, bất an khi không có điện thoại bên mình. Đồng thời, chất lượng giấc ngủ của những sinh viên này cũng không được đảm bảo, thường xuyên bị gián đoạn, ngủ không ngon giấc, mất ngủ kéo dài.

Kể từ đó, các nhà nghiên cứu này cùng với Jennifer Peszka, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Hendrix ở Conway, đã tìm hiểu cụ thể và giải thích rằng việc nhiều người sợ nomophobes bị mất ngủ có thể là do thói quen thường xuyên kiểm tra thông báo và tin nhắn trên điện thoại. điện thoại. Liên tục bấm điện thoại trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Ngay cả khi đã tắt đèn và chuẩn bị đi ngủ, họ vẫn có thể nói chuyện điện thoại hàng giờ liền khiến giấc ngủ không được an toàn. Hay để chuông điện thoại reo khi ngủ làm gián đoạn giấc ngủ, ngủ không yên giấc.

2. Căng thẳng

Nếu hội chứng nomophobia kéo dài và bạn không có cách chữa trị tốt, bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái nomophobianhấn mạnhcăng thẳng quá mức, rối loạn lo âu,Trầm cảm. Lo lắng, hồi hộp, bất an trên điện thoại khiến đầu óc bạn không thể thư thái, luôn trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng khi chỉ nghĩ đến nó.

3. Ảnh hưởng đến công việc

Nếu suy nghĩ của bạn luôn hướng về chiếc điện thoại và bạn cảm thấy bất an về nó, thì chắc chắn rằng bạn không giỏi tập trung và làm những công việc bên ngoài. Bạn sẽ không thể làm tốt ngay cả những điều đơn giản. Có vẻ như bạn dành quá nhiều thời gian cho chiếc điện thoại của mình mà quên đi những nhiệm vụ khác.

Nhiều người dán mắt vào điện thoại di động và không quan tâm đến học tập hay làm việc. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng công việc của họ, không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà đôi khi còn kéo theo nhiều hệ lụy cho cả tập thể và công ty.

4. Dễ dàng phá vỡ các mối quan hệ

Những người mắc chứng sợ điện thoại di động thường tập trung vào các mối quan hệ “ảo” trên các trang mạng xã hội. Dường như họ không quan tâm đến cuộc sống thực tại nữa, họ không để ý đến những người xung quanh nữa. Họ có thể nhốt mình ở nhà với chiếc điện thoại hàng giờ hoặc hàng ngày mà không gặp bạn bè và gia đình. Hệ quả là họ sẽ dần mất đi sự giao tiếp với xã hội, các mối quan hệ trong cuộc sống cũng phai nhạt dần rồi tan vỡ.

5. Mất khả năng giao tiếp

Trên thực tế, những người mắc chứng sợ nomophobia thường thoải mái hơn khi trò chuyện với nhau qua tin nhắn, email hoặc điện thoại. Lâu dần họ cũng sẽ mất khả năng giao tiếp ngoài đời thực, họ sẽ không biết cách trao đổi thông tin, trò chuyện và chia sẻ trực tiếp với những người xung quanh. Đôi khi các thành viên trong gia đình cũng sử dụng điện thoại để nói chuyện với nhau và chia sẻ thông tin. Điều này ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của họ và khiến họ khó thể hiện cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của mình với những người xung quanh.

6. Ảnh hưởng sức khỏe

Nỗi sợ không có điện thoại bên mình cũng ảnh hưởng khá tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Khi mắc chứng sợ nomophobia, nhiều người sẽ cảm thấy điều đó lúc nào không hayNó tăng, căng thẳng, mệt mỏi với những vấn đề xoay quanh chiếc điện thoại. Lâu dần, cơ thể bạn sẽ bị suy kiệt về sức khỏe, khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng kém đi dễ dẫn đến các triệu chứng như thường xuyên đau đầu, uể oải, mất sức,…. Ngoài ra, việc tiếp tục sử dụng điện thoại di động có thể gây giảm thị lực, gây đau vai và cổ, v.v.

Phương pháp chẩn đoán hội chứng nomophobia

Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần DSM-5 và ICD-10 của Hoa Kỳ hiện không đề cập đến nỗi sợ mất điện thoại: nomophobia, vì vậy những tiêu chí này không thể được sử dụng để chẩn đoán rối loạn. Tuy nhiên, bác sĩ tâm thần cũng sẽ tiếp nhận và đánh giá các triệu chứng bất thường để tìm ra liệu pháp cải thiện hiệu quả nhất cho từng trường hợp cụ thể.

Nomophobia thường bị nhầm lẫn với thói quen sử dụng điện thoại trong thời gian dài và liên tục. Tuy nhiên, diễn biến của hội chứng này sẽ phức tạp hơn, cả về thể chất và tâm lý. Một người được chẩn đoán mắc chứng sợ nomophobia phải có các triệu chứng trong ít nhất 6 tháng và các triệu chứng này ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày của họ.

Hội chứng Nomophobia thường được chẩn đoán khi một người có các dấu hiệu sau:

Sử dụng điện thoại của bạn mọi lúc, dành nhiều thời gian để duyệt và kiểm tra điện thoại của bạn.
Mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ.
Sợ hãi, hoang mang, bất an khi không tìm thấy điện thoại hoặc điện thoại trong tình trạng không sử dụng được (không pin, mất mạng,...)
Chúng ảnh hưởng đến công việc, học tập, các mối quan hệ xã hội.
Gây rối loạn sinh hoạt hàng ngày.

Bên cạnh việc thăm khám, đánh giá các triệu chứng, bác sĩ chuyên khoa còn tiến hành phân tích mức độ lo lắng, hồi hộp khi các đối tượng không mang theo điện thoại di động bên mình. Khi làm như vậy, họ góp phần đáng kể vào việc tìm ra phương pháp điều trị phù hợp nhất cho từng bệnh nhân.

Làm thế nào để đối phó với nỗi sợ mất điện thoại với bạn

John Laprose, Ph.D. về an ninh mạng tại Đại học North American (Mỹ), từng chia sẻ rằng nguyên nhân số một khiến chúng ta trở nên quá phụ thuộc vào điện thoại và mắc hội chứng nomophobia chính là do chính chúng ta. . Không ai có thể bắt bạn sử dụng điện thoại hàng giờ liền. Tuy nhiên, theo thống kê, trung bình mỗi ngày chúng ta chạm vào smartphone hơn 2.500 lần, con số này cao gấp 100 lần so với khi bạn chạm vào người yêu.

Vì vậy, để khắc phục tốt hội chứng này, giảm thiểu nỗi sợ bỏ lỡ điện thoại. Hầu hết các hành động sẽ đến từ bạn. Điều đầu tiên bạn cần làm là hiểu rõ những tác hại nghiêm trọng của việc lạm dụng điện thoại quá mức và nỗ lực “cai” không sử dụng điện thoại.

Nomophobia: Sợ mất điện thoại di động (5)

Dưới đây là một số biện pháp hữu hiệu dành cho những ai đang mắc chứng sợ mất điện thoại:

1. Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại

Để từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại quá nhiều, bạn cần biết cách hạn chế thời gian sử dụng điện thoại. Đặt ra một quy tắc cụ thể về thời gian bạn sử dụng điện thoại trong ngày. Nên sắp xếp hợp lý và giảm dần theo thời gian. Chắc chắn, bạn không thể ép mình "cai nghiện" điện thoại hoàn toàn, nhưng bạn có thể giảm dần thời lượng sử dụng nó trong ngày.

Tắt tất cả các thông báo trên điện thoại sau 9:00 tối. M. và 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ. Để điện thoại ở những nơi khó nhìn hoặc khó tìm, chỉ có như vậy bạn mới hạn chế được sự chú ý vào “dế yêu” của mình.

Đồng thời, nó cũng tránh được những thông báo, tin nhắn hay cuộc gọi làm phiền khiến bạn không thể tập trung và giữ giấc ngủ ngon. Khi đã đặt ra quy định này, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt, ban đêm vẫn được dùng điện thoại nhưng phải “cách ly” 30 phút trước khi đi ngủ và phải di chuyển điện thoại ra xa khỏi giường để tránh mất kiểm soát.

2. Tham gia nhiều hoạt động

Để tránh tập trung quá nhiều vào điện thoại, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng cách tích cực tham gia nhiều hoạt động lành mạnh, đặc biệt là hoạt động ngoài trời. Khi rảnh rỗi, bạn có thể tập thể dục, du lịch, cắm trại, học nấu ăn, tập thể thao yêu thích hoặc thực hiện các hoạt động khác mà bạn muốn miễn là bạn có thể tránh xa chiếc điện thoại của mình.

Điều này không chỉ giúp bạn hạn chế thời gian sử dụng điện thoại mà còn cải thiện sức khỏe và sự gắn kết cộng đồng. Bạn cũng có thể cùng bạn bè, gia đình tham gia các hoạt động này để tăng cường sự gắn kết và cải thiện các mối quan hệ ngoài đời thực.

3. Tâm lý trị liệu

Nỗi sợ không có điện thoại bên mình cũng có thể được cải thiện bằng liệu pháp tâm lý. Trò chuyện trực tiếp với nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học sẽ giúp bạn xác định rõ hơn vấn đề mình đang gặp phải, hiểu được những suy nghĩ và hành vi không phù hợp của mình và hướng chúng đi theo hướng phù hợp nhất.

Hiện nay, liệu pháp hành vi nhận thức và liệu pháp tiếp xúc được sử dụng rộng rãi trong các trường hợp mắc hội chứng nomophobia. như sau:

Trị liệu hành vi nhận thức (CBT):Liệu pháp này tác động trực tiếp đến suy nghĩ, nhận thức và hành vi của người bệnh giúp họ hiểu ra những lệch lạc của bản thân và dần điều chỉnh theo hướng tích cực, đúng đắn hơn. Cụ thể, trong trường hợp sử dụng điện thoại quá nhiều, bác sĩ chuyên khoa sẽ giúp bạn kiểm soát sự lo lắng, hiểu rõ hơn tác hại của việc sử dụng điện thoại quá mức và giúp bạn “cai” điện thoại hiệu quả. .
Triển lãm liệu pháp:Đây là một liệu pháp thường được sử dụng và cũng rất hiệu quả đối với hội chứng lo âu tại chỗ. Bệnh nhân sẽ trải qua các mức độ lo lắng khác nhau, đặc biệt là nỗi sợ mất điện thoại. Lâu dần, người bệnh cũng sẽ dần quen với sự thiếu vắng này và hạn chế việc phụ thuộc quá nhiều vào nó.

4. Điều trị bằng thuốc

Nhìn chung, người mắc chứng sợ nomophobia không nhất thiết phải dùng thuốc, chỉ những trường hợp nặng kèm theo dấu hiệu trầm cảm,rối loạn lo âu, thì cần phải xem xét biện pháp này. Tùy từng trường hợp mà thuốc có thể dùng ngắn hạn hay dài ngày. Việc sử dụng đồng thời phải được theo dõi cẩn thận bởi bác sĩ chuyên khoa để hạn chế các tác dụng phụ hoặc rủi ro có thể xảy ra.

Một số loại thuốc có thể sử dụng trong trường hợp này là:

thuốc an thần:Bác sĩ sẽ chỉ định sử dụng thuốc an thần benzodiazepine để giảm lo lắng, sợ hãi, căng thẳng khi không có điện thoại. Tuy nhiên, nhóm thuốc này chỉ được dùng trong thời gian ngắn để tránh gây nghiện.
thuốc chẹn beta: Nhóm thuốc này có thể cân nhắc trong nomophobia để cải thiện các triệu chứng rối loạn nhịp tim, mất ngủ, hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, tăng tiết mồ hôi…

Bản thân những chiếc điện thoại thông minh đã giúp ích rất nhiều cho cuộc sống của chúng ta, tuy nhiên bạn cần sử dụng điện thoại một cách thông minh để tránh nỗi lo mất điện thoại bên mình. Hi vọng qua bài viết này bạn đọc đã hiểu hơn về bệnh nomophobia và cách khắc phục hiệu quả.